28 barki

Dzieki za korekty, juz poprawilem to co mi podowiedzielisci. Czekamna dalsze poprawki jezeli takie istnieja :) Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 11-9-9-8 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 11-11-8-8 3 Rozpiętki 11-11-8-8 4 Pompki (nogi wyżej od reszty ciała) 12-12-12-12 Triceps 4 [...]

[...] 2s 6 prostowanie rąk na wyciągu,nachwyt 2s a co do ciężarów to napiszę czy m kończę ,bo max nie sprawdzam przysiad 45 kg x8 razy ,wiosłowanie 40 kg x8 , wycisk na płaskiej 41 kg x 8 z tym ,że tu dokładam ciągle ,martwy ciąg 60 kg x8 tu poprostu trochę boję się o plecy i robię mniejszym ciężarem niż dałbym radę ,i te nieszczęsne barki 28 kg x 10

[...] miec faktury jako potwierdzenie zakupu dla sponsorow (znajomy spawacz raczej mi ich nie wystawi) ławka wielofunkcyjna+stojaki oddzielne (żeby móc robić przysiad, wyc na barki itd) -> ławka bedzie wiec moze warto stojaki dokupic drążek -> tzn? poręcze -> dobry pomysł gryf prosty i lekko łamany - > juz jest zamowiony gryfy na [...]

rozlozyć na 3 dni ? np. tak sobota: klatka triceps brzuch niedziela: plecy biceps przedramie sroda : nogi barki brzuch Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-03-28 09:17:10

[...] są klasyczne przysiady na jednej nodze, na początek mogą być siady częściowe na jakieś podwyższenie, stopniowo obniżane, aż będziesz robił w pełnym zakresie ruchu. Na barki jest sporo możliwości: Pompki hinduskie: http://www.youtube.com/watch?v=9ZgKSSDISSo Nurkujące bombowce: http://www.youtube.com/watch?v=RAr_40BpidI Pompki w takiej [...]

To plan po poprawkach Wtorek Klata 1Wyciskanie na płaskiej12-10-8-6 2Wyciskanie na skocie12-10-8-6 3Wąskiej wyciskanie12-10-8-6 4Rozpiętki 4x15 Tric 1Francuz do czoła12-10-8-6 2Pompki w podporze tyłem4x max Czwartek 1Podciąganie na drązku 2Wiosłowanie sztangą do klatki12-10-8-6 3Przenoszenie wzdłuz ławki12-10-8-6 4Wiosłowanie sztangielką [...]

Też widziałbym tutaj z 2-3 a nawet 4 miesiące masy, niby na brzuchu trochę tłuszczu masz ale klatka, barki, ramiona strasznie biedne, poza tym jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią to istnieje taka możliwość, że uda Ci się zrobić rekompozycje :). Trzeba jedynie odpowiednio rozplanować podaż kalorii, diete oraz trening siłowy. Zmieniony [...]

[...] tylne aktony na trening grzbietu - tylko może sztrugsy zamienię na unoszenie sztangi w staniu. No dobra Barakudo - dostałem plan Radka i wnoszę poprawki WTOREK: 1-barki unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 wyciskanie zza karku 4x 12,10,8,8 odwrotny butterfly 3x 10 sztrugsy 3x 15,12,10 2-uda wyprosty ud 3x 10 przysiady 3x 20,15,12,10 [...]

1. czyli np poniedzialek, sroda, piatek, sobota moze byc ? 2. jesli rozpietki wyrzucic to jakie drugie cwiczenia na klatke dac ? poreczy do pompek nie ma... 3. wioslowanie sztanga - ewentualnie tylko jako SS (strip sets, czy - inna nazwa - drop sets) z podkresleniem konca fazy koncentrycznej co znaczy SS - strip sets czy drop sets ? to jakas [...]

Tak więc wracam z ramą planu, proszę o ocenę i korekty, nie wiem czy nie przeładowany. Proszę o wyrozumiałość dopiero zaczynam :P Nie lepiej zrezygnować w A z tricepsów na rzecz bicepsów, a tricepsy do B ? Właściwie wszędzie progresja A: Klatka: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpiętki 3 serie Barki: arnoldki albo [...]

[...] miejsca,to miejsce które zajął to prezent,połowa sędziów to chyba rodzina była Nieproporcjonalny,przerośnięty,wydęty bebzon z talią w większości póz tak szeroką jak barki...dla mnie dno,w najlepszym wypadku coś około 10go miejsca.Ogromny to on jest,ale kulturystycznie nie prezentuje sie specjalnie fenomenalnie na tle innych zawodników,a [...]

Przysiady i martwe ciągi robi się na początku. Później mniejsze grupy jak klatka, barki, ramiona + brzuch. To wyciskanie zza karku bym zamienił na wyciskanie z przodu (ohp stojąc ewentualnie arnoldki siedząc). Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-28 18:44:06

[...] stojac wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion lina unoszenie ramion ze sztanga stojac unoszenie ramion z hantlami siedzac unoszenie hantla na modlitewniku piatek:barki wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli bokiem na lawce lezac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli bokiem stojac kapturki szrugsy plan ten działa na [...]

[...] powodu trenowania przez 6 lat Karate Kyokushin oraz innych sportów walki. Aktualnie trenuje splitem trzydniowym z podziałem klatka + triceps, plecy + biceps + przedramiona, barki + nogi, trening ten był sprawdzony i oceniony przez moderatorów sfd, podobnie jak każdy inny mój trening a także dieta. Jeśli jestem brany pod uwagę w rywalizacji, a [...]

[...] do mniej wiecej takiego czegos klatka 5 serii po 10 powtorzen 30 kg skos 3 serie to samo obciazenie rozpietki 3 serie (na plaskiej mnie nie boli)8kg i puzniej biceps triceps barki sprowadza sie tez do malych obciazen i 5-3-3 ale czesto trening wyglada na wejsciu i robieniu zamiast 5 to 3-4serie serie dodam ze mam w wyposazeniu lawke hantle [...]

Na nogi powinieneś mieć oddzielny dzień no i brakuje w treningu podstawowych ćwiczeń budujących. niepotrzebne maszyny dałeś. jak możesz to dodaj czwarty dzien treningowy w sobote. Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg podciąganie szeroko nachwytem podciąganie neutral Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 szrugsy 2.Środa Klata: pompki na poręczach na klate [...]

jako rozgrzewke robie krazenia ramion tyl/przod, kilka sklonow, pajacykow, dbam o barki, bo kiedys mialem z nimi problemy przez bjj, nie czuje zadnego bolu w trakcie cwiczen jak i po cwiczeniach ale swiadomosc i czucie kazdego ruchu kosci w klacie jest niezbyt "fajne", mam wrazenie jakbym mial sie posypac od srodka %-) Zmieniony przez - el_hombre [...]

[...] dotyczy to szczególnie ludzi ćwiczących w domu i mających do dyspozycji tylko wolne ciężary. a co do seri: http://www.sfd.pl/temat162413/ "2 jezeli na bicepsa czy np barki nie uzywam zbyt duzych ciezarow bo nie jestem taki pro jak wiekszosc byqw tutaj to zamiast zwiekszac ciezar zwiekszac ilosc powtorzen ? Jezeli tak to o ile ??" -- [...]

[...] francuskie leząc x3 Dla 5 powtórzeń: (7-8 tydz czyli ćw. oszukane) 1.Podciąganie na drążku x3 2.Przysiady x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Wycisk na barki przód x3 5.Uginanie sztangi stojąc x3 6.Wyciskanie francuskie sztanga x3 Przepraszam za takie głupie pytania ale chce miec wszystko jasne opisane. Dzieki canecorso. [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej , rozpiętki z hantlami na ławce poziomej , wyciskanie poziome w siadze na maszynie , plus jeszcze jedna maszyna , której nie mogę wyszukać w necie. biceps: wyciąg , uginanie ramion ze sztangą nogi: to samo co w nowym planie barki: tylko na takiej maszynie robiłem Zmieniony przez - maaat123 w dniu 2012-10-04 18:21:28